большая тёрка <img src="http://s2.cn.ru/i/terka/logo_terka.png" width="165" height="58" alt="" />

мозговая гипертрофия, work, эмоции, я , истории обыкновенного безумия, онлайн, зацепило, в_точку, цитатко

24 ноября 2009 в 18:36

гори-гори ясно

чтобы не погасло...

О синдроме выгорания
Как человек, зацикленный последнее время на работе с интересом и пользой прочла статью по ссылке про выгорание у врачей, наиболее интересное, и не про врачей скопировала здесь:

Обращаю ваше внимание на то, что выгорание происходит не только в помогающих профессиях, но и в родительстве. Особенно заметно у мам маленьких детей.

Факторы предрасполагающие к синдрому выгорания:
- плотный рабочий график ( более 45 часов в неделю)
- низкая поддержка среди коллектива и начальства
- низкая зарплата, не соответсвующая вложенным усилиям
- высокая неопределенность в оценки работы ( один и тот же результат может быть оценен по разному в зависимости от ситуации)
- невозможность влиять на результат работы ( больной может умереть вне зависимости от того, на сколько квалифицирован врач + множество факторов от врача независящих ( сломанное устаревшее оборудование, отсутствие лекарств)
- двусмысленные и противоречивые требования к работе
- работа под постоянной угрозй штрафов, санкций и увольнения
- однообразная монотонная, бесперспективная работа.
- необходимость внешнего проявления эмоций, которые не соответствуют внутреннему содержанию
- недостаток личного времени и необходимость заниматься профессиональной деятельностью и интересами в свободное от работы времени
- постоянная негативная оценка труда
- хаотическая организация рабочего времени
- существование нездоровой конкуренции на рабочем месте.
5. Личность склонная к возникновению синдрома выгорания
- эмоциональные и отзывчивые люди
- высокий самоконтроль
- высокая личностная ответственность и высокие личностные стандарты
- подавление отрицательных эмоций и рационализация собственного поведения.
- склонность к тревожным реакциям, особенно если что-то идет не так, какие-то ситуации не соответсвуют "личностным стандартам" и запросам окружающих.
6. 5 групп симптомов синдрома выгорания:
# физические симптомы (усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы);
# эмоциональные симптомы (недостаток эмоций; пессимизм, цинизм и черствость в работе и личной жизни; безразличие, усталость; ощущение беспомощности и безнадежности; агрессивность, раздражительность; тревога, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться; депрессия, чувство вины; истерики, душевные страдания; потеря идеалов, надежд или профессиональных перспектив; увеличение деперсонализации своей или других - люди становятся безликими, как манекены; преобладает чувство одиночества);
# поведенческие симптомы (рабочее время более 45 часов в неделю; во время работы появляется усталость и желание отдохнуть; безразличие к еде; малая физическая нагрузка; оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств; несчастные случаи - падения, травмы, аварии и пр.; импульсивное эмоциональное поведение);
# интеллектуальное состояние (падение интереса к новым теориям и идеям в работе, к альтернативным подходам в решении проблем; скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни; большее предпочтение стандартным шаблонам, рутине, нежели творческому подходу; цинизм или безразличие к новшествам; малое участие или отказ от участия в развивающих экспериментах - тренингах, образовании; формальное выполнение работы);
# социальные симптомы (низкая социальная активность; падение интереса к досугу, увлечениям; социальные контакты ограничиваются работой; скудные отношения на работе и дома; ощущение изоляции, непонимания других и другими; ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег).
7. Выделяют три ключевых признака синдрома эмоционального выгорания :

• 1. предельное истощение,

• 2. отстраненность от клиентов (пациентов, учеников) и от работы,

• 3. ощущение неэффективности и недостаточности своих достижений.

Меры профилактики.
# определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что пациент находится на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей - успех, который повышает степень самовоспитания);
# использование "тайм-аутов", что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
# овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию);
# профессиональное развитие и самосовершенствование (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.);
# уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);
# эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
# поддержание хорошей физической формы (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ.

В целях направленной профилактики СЭВ следует:

# стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
# учиться переключаться с одного вида деятельности на другой;
# проще относиться к конфликтам на работе;
# не пытаться быть лучшим всегда и во всем.

взято отсюда

work, эго‑жизнь, Электронный город, эго‑люди, я

23 ноября 2009 в 11:54

Герои..

А в голосовании-то Иванушка‑дурачок побеждает.

Вот он, менталитет русский в действии =)

2 комментария

вопрос, мозговая гипертрофия, Электронный город, я , мУЧеническое, истории обыкновенного безумия, Время пошло!

8 ноября 2009 в 13:51

на учёбе, ч.2

Так. Скачать и установить без админских прав я таки смогла (всё же не совсем блондинка, что не может не радовать). Теперь аська не запускается.

Пишет «Связь прервана. Проверьте настройки подключения». При этом инет есть — в Тёрке же я могу писать :)

Что делать? Где отключить запрет на запуск сей программулины?

19 комментариев

я , мозговая гипертрофия, Электронный город, Время пошло!, зима, истории обыкновенного безумия

8 ноября 2009 в 13:24

Учусь

Сижу на занятиях по Корелу и пытаюсь придумать способ установить на местную машинку аську.

По‑моему, это зависимость...

мозговая гипертрофия, не_та осень, нежно, в моём сердце, я , music on , бесёнок, истории обыкновенного безумия, Время пошло!, mute on

6 ноября 2009 в 08:52

22 месяца глобусы бесятся...

слушать моё сегодня

Была и нормальная запись, но эта, несмотря на слышные на заднем плане крики фанаток, точнее.

мозговая гипертрофия, крохотные сложенные зонтики, бесёнок, дур_дом, истории обыкновенного безумия, мУЧеническое, я , между_сном_и_явью, Время пошло!

25 октября 2009 в 05:30

И всё-таки забыла!

Нет, это ж надо: напоминать всем, написать новость.. А самой забыть перевести часы. И вместо того, чтобы поспать лишний час, я встала на 2 часа раньше, чем нужно было... Теерь сижу вот вся такая невыспавшаяся, читаю новостные ленты и рассудаю, как изощрённее убивать время...

А вы сделали лишний час своим сном?

21 октября 2009 в 11:33

Сегодня ночью

эмоции, я , music on , бесёнок, истории обыкновенного безумия, mute on

mer

19 октября 2009 в 15:31

16 октября 2009 в 22:23

Пою Богушевскую.

я , радости дуры

de3. (22:20:14 16/10/2009)
Полина, у меня вчера был такой прекрасный вечер, что я только на нем одном среди говна проживу еще года три.

Даже не знаю, как еще сказать, что вчера я летала от счастья.

16 октября 2009 в 08:53

Мужчины

бесёнок, я , эмоции, Друзья, на букву л , нежно, в моём сердце, о_своём_о_девичьем

По мотивам поста LordLev'а.

Да, что-то на самом деле давно не говорила замечательным представителям сильного пола, которые идут рядом со мной по жизни, что они-таки замечательные.

Так что, товарищи, я исправляюсь: вы лучшие.

о них

Один из них меня всё детство то баловал, то наказывал (когда дедушки живут вместе с внуками, просто баловать уже не получается), привил мне огромную любовь к собакам (преимущественно к его собакам), гонял босиком по росе и шишкам в пять утра, вытаскивал за шкирку из постели в четыре и вёз с собой за грибами на раме велосипеда, брал с собой на рыбалку и жутко ругался, кога я распугивала рыбу или путала лески удочек; потом я выросла и он терпел на даче вместе со мной шумные пьяные компании молодёжи в день рождения, подкидывал деньги на мини-юбки, защищал перед родителями, когда я поздно приходила домой; потом у него случился инсульт, но он послал болезнь на три буквы и до сих пор живёт на даче один (ну, с собакой) и справляется со всем сам (хотя рука и нога двигаются всё равно не так как раньше).

Второй меня воспитывал (и повлиял на меня больше, чем мама), пытался учить жизни, долго не хотел понимать, что я выросла и ужасался при мысли, что я могу с кем-то спать; а потом поддержал меня в решении начать самостоятельную жизнь, а ещё через некоторое время спокойно (если не сказать - с радостью) отпустил меня жить с мужчиной и стал доказывать всей родне, что это правильно.

Третьего я знаю с 12 лет, когда он был моим первым мальчиком и длилась наша "любофф" 2 недели; потом он стал мне хорошим другом, но жизнь нас всё-таки развела после класса так 10-го; и тем не менее раз в год мы встречались и ездили кататься на лыжах вдвоём (потому что все остальные этого терпеть не могут), он познакомил меня с человеком, с которым были первые серьёзные отношения, долго был самым настоящим потаскуном, а потом... потом нашёл себе девушку, которая загнала его под каблучок, и вот уже почти год прошёл с тех пор, как я его видела в последний раз.

Четвёртый значимый молодой человек был рядом недолго - в конце 11-го класса, когда я твёрдо решила, что после окончания школы должна "стать по-настоящему взрослой"; в этом он мне помог после нескольких месяцев отношения, а потом мы разошлись.

Пятый - тёзка моего первого лучшего друга, с которым у меня были первые долгие отношения, больше 1,5 лет; он звал меня замуж, а его родители уже тренировались называть меня "доча"; потом я поняла, что не только его не люблю, но и не полюблю, и разбила ему сердце.

Ещё один хороший человек был моим хорошим другом в студенческие годы, несмотря на то, что виделись мы довольно редко; каждая встреча нашей компании заканчивалась тем, что мы вдвоём что-то обсуждали или спорили, а потом засыпали рядом, потому что ему я доверяла; в один из периодов своих идиотских самоутверждений я разрушила нашу дружбу, о чём до сих пор очень сожалею.

Далее был человек, рядом с которым мы просуществовали долго, но в более-менее осмысленных отношениях были мало и закончилось это мало того что не один раз, так ещё и относительно плохо (по крайней мере мне было плохо), благодаря ему я чуть не упустила мужчину, с которым готова связать жизнь; тем не менее я, как человек незлопамятный питаю к нему тёплые дружеские чувства, потому что на периоды ровных товарищеских взаимоотношений приходилось немало классных моментов совместного "творчества".

Неважно какой по счёту, но далеко немаловажный по значимости человек, мой близкий друг; знакомы мы не так уж и долго по меркам жизни - чуть больше года, но за этот год он не один раз подставлял мне своё плечо как для слёз уныния, обиды и злости, так и для помощи в том, что не получалось; он говорит со мной честно, не скрывает, если ему что-то не нравится и вносит достаточно здравой критики в мои размышления, успокаивает и выслушивает; были моменты, когда мы могли перестать общаться, но этого не случилось, и сейчас это, пожалуй, единственный настоящий Друг, которому я всегда готова прийти на помощь и которого всегда готова поругать, чтобы внести немного критики и в его жизнь.

И самый главный пункт, самый главный человек - мой мужчина. С ним связана самая романтичная осень в моей жизни - с прогулками по дворикам в центре, долгим сидением в кофейне за разговорами, походами в кино, чтобы смотреть не на экран, а друг на друга, с разговорами до утра в аське и постоянным желанием быть рядом; с ним связаны самые больные воспоминания, самые стыдные, которые до сих пор не дают мне (и ему) покоя, действия, за которые я даже не прошу прощения, потому что такое не прощается; с ним связаны самые страстные часы моей жизни, когда затуманивается разум, швыряет на стены, на пол, на всё что угодно и остаются только двое и всепоглощающий огонь, а потом двое становятся одним целым; он иногда забавный, иногда милый, иногда злой, а иногда такой нежный-нежный, что хочется растаять, но всегда такой родной; он может часами ломать и восстанавливать компьютерные системы, перемешивает пепси с мороженым, и часто ведёт себя как настоящий ребёнок, но вместе с тем он по-настоящему ответственный, сильный духом и телом, и вообще... самый родной. Самый-самый. Очень.

Ещё есть очень много замечательных мужчин, с которыми мы общаемся редко и мало, но от этого они не становятся менее хорошими. Друзья друзей, и близкие хорошие знакомые, замечательные коллеги по работе, которые сделали прошлое 8 марта в офисе самым ярким за все годы моей жизни общим праздником, люди с которыми приятно проводить в ремя и можно поговорить о серьёзном.

Может быть, я просто предвзято отношусь, но я не знаю по-настоящему плохих мужчин. Все те, с кем меня сводила жизнь так или иначе - хорошие. По-своему, но хорошие.

З.Ы. Пост о женщинах будет позже =)

эго‑жизнь, work, Электронный город, я

16 октября 2009 в 08:02

Доброго утра пятницы, горожане!

Уже начали планировать последний вечер рабочей недели? =)

alt

11 комментариев

de3auka

11 октября 2009 в 22:22

Мне сегодня принесут не котлеты и не суп.

я , я маленькое уебище, больная овца

В общем, сегодня у меня сердечные боли в ассортименте. К обеду они достигли апогея и я решила поделиться своими сомнениями с женщиной, что берет трубку, когда набираешь 03.
Женщина, узнав, сколько мне лет, решительно сказала, что ничего такого быть не может и все это я придумываю. Зачитав ей диагноз, послушала пятисекундное молчание, после чего услышала в ответ: «Записано в шеснадцать сорок, ожидайте».
Ожидать пришлось недолго, приехал молодчик, померял давление, посмотрел выпучеными глазами на пульс 140 в положении лежа, давление 150/110 и предложил прогуляться до кардиологического отделения районной больницы. Надо сказать, что к подобным прогулкам я была не готова во всех отношениях, посему мне было назначено свидание с открытой датой, сделан вагон уколов во все места и была дана команда «лежать и не вставать~~, сука. И тихо.~~»

В общем, после сдачи проекта я, пожалуй, покину волю на некоторое время и прощай, Чукотка (ура‑ура?).

Боженька, побереги меня, я тебе еще пригожусь.

ПС: А еще огромное спасибо хочу сказать Насте (

keffirnaya ) за аудио запись «Better Days». Мы с этой песней очень поняли друг друга.

9 октября 2009 в 11:56

Я счастлива.

эмоции, я , на букву л , в моём сердце, бесёнок

Уже не первый день ловлю себя на том, что улыбаюсь без причины.Потому что каждый день, проведённый с тобой делает меня всё счастливее и счастливее. Ня? =)

alt

бесёнок, о_своём_о_девичьем, эмоции, я , в моём сердце

9 октября 2009 в 11:47

Спасибо

Леночка, а ведь ты парой фраз и одной ссылкой повернула мои мысли в нужном напрвлении. Спасибо тебе

бесёнок, я , тестег, таг «чисто поржать»

8 октября 2009 в 11:02

Я тут мимо теста проходила... И прошла-таки)

О, да вы — м.н.с., он же — младший научный сотрудник.

По большому счету не важно, какая именно у вас специализация. Вы молодой разгильдяй и у вас отличное чувство юмора. Вы — соль любого научно‑исследовательского института. Именно вы обеспечиваете подлинную движуху научных разработок или имитацию бурной деятельности, это уж как вам заблагорассудится. Ваш девиз: ученым можешь ты не быть, но кандидатом стать обязан.

Пройти тест

2 комментария

KozaIvanovna

15 сентября 2009 в 09:58

Танцуют все!

настроение, Танцы, я

....а как танцуете вы ?

BOOMBOX from Ely Kim on Vimeo.

7 комментариев

3 сентября 2009 в 12:38

Как можно вкусно приготовить цыплёнка?

Еда , я , о_своём_о_девичьем, вопрос, Время пошло!, бесёнок

Собственно, вопрос в заголовке. Единственное примечание — читать кулинарные книги и сайты я умею, с цыплёнком в духовке справлялась. Хотелось бы интересные, вами проверенные рецепты почитать.

Поделитесь?

75 комментариев

2 сентября 2009 в 13:55

Уловила что-то знакомое в высказывании

бесёнок, я , эмоции, о_своём_о_девичьем, Друзья, на букву л

«Не буду я ничего ему говорить. У меня не такой характер, чтобы жаловаться. Он же должен понимать!» (с)

Кстати, статья интересная, на мой взгляд.

UPD: А вы часто молчите в надежде, что другой человек сам всё угадает?

8 комментариев

эмоции, я , о_своём_о_девичьем

26 августа 2009 в 12:43

кончилось...

Сдала ключи от прошлой жизни.

33 комментария

24 августа 2009 в 15:31

Доброго понедельничка! =)

Электронный город, я , эго‑жизнь, work, эмоции, Время пошло!

С возвращением меня из отпуска! =)

ня)

Несмотря на то, что весь отпуск прошёл под знаком переезда, немножечко отдохнуть я успела.

Зато теперь можете требовать с меня рассказы под названиями «Бешеная стиральная машинка», «Фрезот, болгарка и журнальный столик», «Затерянные в Икее», «Неделя без интернета» и другие краткие очерки о прошедшем.

alt

6 августа 2009 в 12:26

Напеваю

я , бесёнок, music on , о_своём_о_девичьем, на букву л , нежно, эмоции

тебе

я , бесёнок, эмоции, о_своём_о_девичьем, в моём сердце

29 июля 2009 в 10:22

Доброго утра!

Тебе

Сегодня было доброе утро .

как и все утра, что я просыпаюсь рядом с тобой

Спасибо тебе!

2 комментария

23 июля 2009 в 12:55

Я - воспоминания. А ты?

вопрос, Друзья, я , Время пошло!

Отклик на этот пост навёл на размышления пошире.

Со вкладышами мы всё поняли, я думаю. Но ведь есть же те, кто собирал не вкладыши, не только вкладыши, не собирал вообще.

Я вот собирала и собираю это

воспоминания (правда, в последнее время всё реже) в дневниковых записях. А ещё — открытки: я очень люблю искренне подписанные открытки (и получать, и дарить), и храню каждую. А иногда — достаю и перечитываю, вспоминаю — когда, почему, кто... И становится тепло. А

А ещё раньше я собирала визитки и карточки всякие: мама, папа, дедушка часто мне их отдавали. До сих пор где‑то лежат.

И, да, чуть не забыла — юбилейные 2хркблёвые и 10-рублёвые монеты.

А вы что собирали (или собираете)?

UPD.: Я заметила у нас тут много коллекционеров. Причем, некоторые отказываются собирать то, что собирают другие. А может быть как‑нибудт встретиться и обменяться? Помните, в дестве, менялись повторяюшимися наклейками или фантиками? Почему бы не вспомнить это доброе время и не помочь друг другу пополнить свои коллекции.

82 комментария